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SaschaFitness: Opciones de desayuno saludables (Fotos)

retretterterretLa entrenadora  de la ISSA con un master en Fitness Nutrition, Sascha Barboza, ofrece tres opciones de desayunos saludables, balanceados, una combinación perfecta de carbohidrato complejo y proteína y más importante aún “fácil de conseguir y económico”, asegura.

Sascha Barboza prometió a sus seguidores de su cuenta en Instagram,http://instagram.com/saschafitness , tres opciones de desayunos saludables, fáciles, rápidos, nutritivos y económicos, que tienen como ingrediente principal huevos y avena.

La combinación es el  perfecto de proteína y carbohidrato complejo.

Opción 1: Tortilla con  mezclado

Ingredientes:
1 huevo
3 claras,
60g de pechuga de pollo desmenuzada
un puñado de espinaca
1/2 tomate picado
1/3 de taza de avena en hojuelas (agregalas crudas)
un poco de sal

Preparación:

Mezcla bien, todo junto. Agrega a la sarten antiadherente, tapalo, hasta que cocine.

Opción 2: Avena cocida de chocolate con claras

Ingredientes:

1/3 taza de avena en hojuelas
1/2 taza de leche de almendras
1/2 taza de agua
stevia
canela
1 cucharada de cacao en polvo
3 claras

Preparación

En una olla mezclar los ingredientes y cocinar hasta que comience a hervir, deja que espese, agrega el cacao en polvo, revuelve bien.

Retira del fuego, agrega las claras, una por una batiendo vigorosamente, vuelve a colocar el el fuego hasta que espese un poco, aproximadamente 1-2 minutos

Tip: El cacao aporta antioxidantes, eleva serotonina, baja tension y glucosa en sangre

Opción 3: Panquecas de manzana

Ingredientes:

4 claras de huevo
1/3 taza de avena en hojuelas
1/2 manzana (agregala cruda sin piel)
canela
stevia

Preparación:

Licúa todos los ingredientes. Coloca en un sartén antiadherente.

Tip: Aporta proteína y mucha fibra , te ayudara a controlar el apetito.

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