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Opciones de merienda saludables

La Dra. Samar Yorde, Médico Especialista en  Pública y Medicina de Obesidad. Locutora. Conferencista. Life coach. Y según reza su cuenta  en Instagram “¡Comparto lo que aprendo!”, explicó algunas opciones de merienda saludable, que ayudarán a mantener y perder peso.

Los nutricionistas recomiendan hacer de 5 a 6 comidas (moderadas y pequeñas) al día, el lugar de hacer las acostumbradas tres grandes comidas. De esta manera, mantienes activo al metabolismo, por lo que quemarás más cantidad de calorías.

Lo más importante a la hora de perder peso es saber elegir la calidad de las calorías. No tienen el mismo efecto 200 calorías de galletas dulces, que 200 de frutos secos o yogurt descremado, por ejemplo.

La doctora Yorde explicó ese “secreto a voces que muchos conocemos pero muy poco sabemos usar”, es decir, los beneficios de las meriendas. Explica que “Una merienda saludable puede traducirse en kilos menos si la haces de la forma correcta. ¡Si comes 5 veces al día aceleras el metabolismo!”

Explica que “la merienda saludable debe aportar el 10% de la energía diaria para que el cuerpo funcione normalmente. Realizarla es recomendado en  proceso de adelgazamiento serio y saludable. Si elegimos los alimentos apropiados para hacer una la merienda, no significa que aumentemos de peso. Aprovechemos esta pequeña comida para añadir nutrientes a nuestro organismo como vitaminas, antioxidantes, oligoelementos o fibra”

Agrega además que “con una merienda saludable evitas los atracones por la noche y picar cosas calóricas y poco sanas.”

Opciones:

Gelatina ligera: Baja en calorías y fuente de proteínas

Frutas frescas: Mantienen tus niveles de glucosa estables en la sangre. (manzana, mandarina, guayaba, fresas)

Lácteos descremados: Como yogures sin azúcar, mermelada sin azúcar, minibatidos de proteína o barras proteicas.

Frutos secos: Almendras, maní y pistachos. ¡No mas de un puñado!

Jamón: Un par de lonjas de jamon o pechuga de pavo

Ensalada: Una mini ensalada de atún.

Chocolate: 4 cuadritos de chocolate oscuro sin azúcar.

Té verde: Una taza de te verde con un puño de almendras

Cotufas: Palomitas de maiz (3 tazas).

Vegetales: Celery o zanahorias con crema de garbanzos

Postre: Manzanas al horno con canela

Yorde explica que la una merienda saludable te ayuda a aguantar desde el almuerzo a la cena para evitar pasar 6 o 7 horas sin consumir nada. Cuando pasas muchas horas sin consumir nada, nuestra mente se concentrará más en la comida y cuando te sientes en la mesa, consumirás más.

Lleva contigo opciones de meriendas practicas y saludables, así no pasaras hambre, te mantendrás con energía y metabolismo activo.

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Fuente:http://informe21.com/bajar-de-peso/dra-samar-yorde-opciones-de-merienda-saludables

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